po treningu posilek

[...] leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej potężnej burzy mam bardzo niestabilny internet - muszę w [...]

[...] wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być dużym problemem) Większym i znacznie trudniejszym jak dla mnie celem jest wystartowanie i przebiegnięcie w miarę przyzwoitym czasie biegu na 10 [...]

[...] (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , ogolnie trening dobrze wykonany , zmieniłem troche bo wrzuciłem dzis klate z barkami zamiast pleców bo plecy tyrałem w piatek [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 27 lipiec DT Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 30 lipiec DNT Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem [...]

Cześć sorki, że musiałeś czekać ale akurat jadłem posiłek - za co najmocniej Ciebie przepraszam. Co do badań jakie mam Tobie przedstawić ? - Nie czujesz się słabo na treningu jak nie zjesz posiłku przed treningowego ( zjedzonego na odpowiedni czas przed treningiem ) ? Jeśli nie to podejrzewam, ze robisz słabe treningi, a takie nie prowadzą do [...]

[...] francuskie leżac 4 serie 12x25/10x35/8x45/6x55 Pompki na ławeczkach 3 serie po 12 pow ściąganie drązka 3 serie 10x60kg/8x70kg/8x70kg ściąganie sznurków 20 powtórzeń 15 kg + coś na prezdramie ;] Wrażenia Ogólnie jestem zadowolony z treningu, ale myśle ze już na nastepnym treningu bedzie jeszcze lepsze ;]

Witajcie :) Dziś był dość spokojny dzień i mogłam sobie pozwolić na chwile relaksu w saunie po ówczesnym treningu oczywiście. Najgorsze,że trochę mi się wody zebrało i sie zaokrągliłam tu i ówdzie,a w sobotę muszę dobrze wyglądać 88-O Macie jakiś pomysł może? :-? Rozpiska z dzisiaj DIETA I posiłek *omlet (4 białka,50g płatków,miarka białka,masło [...]

[...] odpuściłem już, poszedłem tylko na 17 na wykład i 19 kolokwium. Na siłce wylądowałem o 20. Miałem 3 godziny od ostatniego posiłku, więc kupiłem jakiś kefir i tigera. A na treningu samopoczucie huyowe, zero energii i jakiejkolwiek motywacji. Odbębniłem to co miałem zrobić i poszedłem do domu. Chociaż zrobiłem postęp w pompkach, więc nie jest [...]

17.02.2018 Redukcja dzien 46 Wczoraj off od treningu ale po 6dniach treningowych z rzedu sie przydalo. Mimo ze wolne to nie bylo lekko. Od 6-8 do lidla i od razu ogien do firmy na kurs pierwszej pomocy. Juz przy pierwszej okazji wyjalem posilek i zaczalem jesc, podbil szef i mowi ze bedzie jedzenie zebym sie nie bal, probowalem wytlumaczyc co i [...]

[...] %-) Kaptury 7a. Rotowanie kapturów z talerzami ciężarów 15/15/15/15x 15 kg talerz ciężaru CARDIO w wymiarze 20 minut :-PP niestety nie zdażyłem zrobić więcej Podsumowanie treningu. Od dwóch dni czuję się przemęczony i obolały. Mocno dają mi się we znaki zmęczone po ostatnim treningu nogi, co chyba odbiło się na treningu. Wczorajszy trenining [...]

[...] - str. 44 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona44 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 52kg(pomyłka! miało być 42kg)/57kg/72kg(67kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) 3. [...]

[...] w planach dzień III, którego dokładną rozpiskę z opisem podaję poniżej. Odnośnie ilości serii i powtórzeń , to jest to indywidualna sprawa , będę o tym pisał po każdym treningu. Wieczorem zapewne wrzucę wypiskę treningową i krótki komentarz. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4xmax To takie ćwiczenie typowo rozgrzewkowe. Żadnego [...]

[...] po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko jakby dalej mnie coś brało i znowu nie byłem w pełni sił na priorytetowym dla mnie treningu}:-(( MImo wszystko poszło nadspodziewanie pozytywnie: https://i.imgur.com/n2h51Yx.jpg Rampa lepiej rozłożona i koniec na 8x97.5 kg za tydzień dokładam dalej. [...]

[...] po 10min przesiąść się na rowerek, a na koniec jeszcze orbitrek bo na bieżni pompa łydek przeszkadzała. Zaopatrzenie już gotowe, wczoraj przed treningiem 3 kaps redoxa + 200mg kofeiny sprawdziły się świetnie Rozpiskę dawkowania supli , treningu, michy wrzucę już w nowy temat, jak znajdę tylko czas by go założyć :) https://i.imgur.com/E1wnbjH.jpg

[...] wypruty, miałem odpuścić interwały ale mega się cieszę,że tego nie zrobiłem. Chociaż na treningach nie zamierzam się obijać. Trochę mało zjadłem dzisiaj do wieczornego treningu i to pewnie dlatego. Dopiero PO nim władowałem ok. 150 g węgli i 50-60 g białka , wtedy poczułem się lepiej :-P https://i.imgur.com/yW0W8lH.png Śniadanie dzisiaj na [...]

[...] z mc) niestety uginanie na dwugłowe było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej bez problemowo wytrzymuję post a pierwszy posiłek mógłby wjechać zdecydowanie później miska trzymana [...]

[...] może pomoże z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich [...]

[...] 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 93,7kg Cardio 30min Odczucia: To po prostu nie był mój dzień + jakoś czułem spadek mocy na treningu ..na barkach domsy kozackie ale siła dzisiaj spadła choć nabicie kozackie. Niestety musiałem wcześniej wstać pojechać na fermę po jajca a i tak siłownia do 12 więc [...]

[...] i wręcz widać było odcień fioletu pod skórą, w bicepsach i przedramionach czułem taką pompę jak na pierwszych w życiu treningach łap - niesamowite uczucie. Aha - całość treningu z opaskami zajęła mi około 13 minut - na minutniku ustawiłem 17 minut i zostały około 4 po ostatnim wykonanym powtórzeniu. Serie się przedłużają bo pompa jest taka, [...]